蒸し長いもとツナのサラダ カロリー 162kcal 調理時間 約20分 材料(4人分) 長いも1本(400g)ツナ小1缶マヨネーズ大さじ2ポン酢しょうゆ小さじ2パセリ適宜 レシピ 長いもは皮つきのまま蒸し器に入れ、15分蒸す。ツナは缶汁をきってほぐし、マヨネーズ、ポン酢しょうゆを加えて混ぜる。1の粗熱がとれたら皮をむき、1cm厚さの半月切りにする。3に2を加えてあえ、器に盛ってパセリのみじん切りを散らす。*長いもを電子レンジで加熱する場合は、ラップに包んで500Wの電子レンジで7〜8分を目安に。