ほうれんそうとじゃがいも、ツナのさっと炒め カロリー 154kcal 調理時間 約20分 材料(4人分) ほうれんそう1束じゃがいも2個玉ねぎ1/2個ツナ小1缶 レシピ ほうれんそうはさっとゆでて水気を絞り、4cm長さに切る。じゃがいもはたんざく切りにして水にさらし、水気をきる。玉ねぎは薄切りにする。ツナは缶汁をきる。オリーブ油小さじ2を熱して玉ねぎとじゃがいもを炒め、玉ねぎがしんなりしたら、ほうれんそうとツナを加えて炒め、塩と粗びき黒こしょう各少々で味を調える。