鶏肉とねぎのレンジ蒸し カロリー 286kcal 調理時間 約20分 材料(4人分) ねぎ1/2本鶏もも肉2枚グリンピース(冷凍)1/4カップ レシピ ねぎは3センチ長さに切る。耐熱容器にしょうゆ大さじ2と1/2 、砂糖大さじ2、酒とみりん各大さじ1を合わせ、鶏肉、ねぎ、グリンピースを入れてラップをし、電子レンジで10分ほど加熱する。2の鶏肉はとり出し、残った熱い2に、かたくり粉大さじ1/2を水大さじ1でといて加え、手早く混ぜてトロミをつける。鶏肉をひと口大に切って器に盛り、3をかける。