まぐろと長いものあえもの カロリー 65kcal 調理時間 約20分 材料(4人分) まぐろ100g長いも150~200g小ねぎ少々 レシピ まぐろは5ミリ角くらいに切ってうす口しょうゆとみりん各小さじ2に漬けておく。長いもは皮をむいてポリ袋に入れ、すりこ木などでたたいて砕く。1、2、小ねぎの小口切り、塩少々を混ぜて器に盛り、おろしわさびを添える。