ほたてとキャベツのたらこマヨ炒め カロリー 190kcal 調理時間 約10分 材料(4人分) ほたて貝柱300gA 塩少々A こしょう少々キャベツ6枚たらこ60gマヨネーズ大さじ4こしょう少々 レシピ ほたては厚みを半分に切ってAをふる。キャベツは大きめに切る。たらこは薄皮を除いてほぐす。冷たいフライパンにマヨネーズを入れて中火にかけ、溶けたら①を炒める。半分ほど火が通ったら②を加えて炒め、③と、こしょうを加えて炒め合わせる。