ほうれんそうと焼きしいたけののりあえ カロリー 20kcal 調理時間 約15分 材料(4人分) ほうれんそう1束生しいたけ4枚のり小4枚 レシピ ほうれんそうはゆでて水にとり、水気を絞って4センチ長さに切る。しいたけは焼き網で焼き、食べやすく切る。1、2を合わせてちぎったのりを混ぜ、しょうゆ大さじ1と1/3をかける。