玉ねぎのステーキ カロリー 150kcal 調理時間 約20分 材料(4人分) 玉ねぎ2個じゃがいも1個ブロッコリー150g レシピ 玉ねぎは2センチ厚さの輪切りにし、ラップをして電子レンジで2分ほど加熱し、はがれないように楊枝を刺す。しょうゆ大さじ2、みりんとごま油各大さじ1を合わせて1を漬ける。途中返して全体があめ色になるように漬ける。油大さじ1とバター小さじ2で2を焼き、粉ふきいもと塩ゆでのブロッコリーを添える。