いかとレタスのオイスターレモンソース カロリー 100kcal 調理時間 約30分 材料(4人分) いか2はいレタス1個レモン汁大さじ1 レシピ いかは内臓を抜いて皮をむき、1センチ幅の輪切りにする。えんぺらと足は食べやすく切る。レタスは芯をつけたまま、縦に8等分に切る。オイスターソース大さじ1、レモン汁、しょうゆ小さじ1を混ぜる。たっぷりの湯を沸かし、塩とごま油を湯の1%程度加える。レタスを1~2切れずつ入れてしんなりしたらざるに上げる。続いていかを入れ、さっと火を通してざるに上げる。3を器に盛り、2をかける。